trening kolarza

Johnny Beefy - Pierwsze Wejście: serwis pormocyjny książki

Temat: kolarska dieta - porady
...nazwy, ale staje się toksyczny, szybciej odkłada w tkance tłuszczowej bo organizm gorzej go spala. A co do tej diety Kwaśniewskiego to chodzi w niej o tym by organizm przerzucić na spalanie tłuszczów, jako główne źródło energii. Problem jedynie jest w tym że w takiej sytuacji nie jest wskazane jedzenie węglowodanów bo wtedy energia z nich jest gromadzona w tkance tłuszczowej i całą dietę szlag trafia - tak mnie uczono. Ale z koleii w biblii treningu kolarza górskiego jest napisane że dieta kolrza powinna wyglądać w ten sposób: 20% węglowodanów, 20% białek i 60% tłuszczów (ale tych dobrych czyli oliwa z olwiek, ryby itp) , a na kilka dni przed startem same węglowodany żeby zgromadzić zapasy glikogenu.
Źródło: forumszosowe.org/viewtopic.php?t=194



Temat: 83.5 km po płaskim na rowerze górskim??
No to ja coś tutaj też dodam, bo planowałem założyć temat co sądzicie o jeździe za TIRem/autobusem i za czym ogólnie się da. Chwile za takimi specyfikami już chwilkę jeżdżę, głównie to jak jadę do celu: szkoła(18km w jedną stronę) i inne rzeczy. Co do filmiku o treningu kolarzy to myślę, że ja dam radę pokręcić do takiej kadencji jak tam gość w 20 sekundzie mieli, co do filmiku z kamerą na licznik to nie wiem chłopie gdzie Ty mieszkasz co Ci tak wolno to przyśpiesza. Osobiście mam Vmax 81.3km/h za TIRem pod lekki podjazd, rower Kross A6 level i korba Truvativ Firex 3.3 nie wiem jakie tam mam przełożenie, aż się pewnie skuszę i policzę te ząbki w końcu na blacie i kasecie. Hamowanie TIR'a/autobusu - jak by...
Źródło: bikeforum.pl/showthread.php?t=14116


Temat: Literatura...
To powiedzie, jaka książka jest lepsza? Lance Armstrong. Program mistrza w siedem tygodni do doskonałości, czy Biblia treningu kolarza górskiego?
Źródło: forumszosowe.org/viewtopic.php?t=1017


Temat: książki
Ja ostatnio mały mix zrobiłam. Czytam psychologiczną: Evy Marii Zurhorst "Kochaj siebie a nieważne z kim się zwiążesz" i jednocześnie sportową: Firela Joego "Biblia treningu kolarza górskiego"
Źródło: forumveg.pl/viewtopic.php?t=452


Temat: strategia zakupów ^^,
no właśnie. koniecznie muszę dokonać kilku zakupów tylko mam do wydania ok 200-300zł i pojawia się pytanie: co kupić jako pierwsze? jaką strategię obrać? lista potrzebnych rzeczy (kolejność przypadkowa):) : -kask-MET CrackerJack II-160zł -pedały SPD-Shimano LX-80zł -buty SPD-200zł -hamulce-AVID SD7-140zł -pulsometr-Sigma PC 3-90zł -książka-Biblia Treningu Kolarza Górskiego-40zł -książka-Jazda Rowerem Górskim-40zł -komplet odzieży (koszulka+spodenki)-150zł jak na razie pomyślałem aby za priorytet uznać kwestię treningu i zakupić pulsometr i biblię :) następnie kask i ubiór (do sierpnia na maraton) i najlepiej byłoby tam wcisnąć gdzieś osprzęt SPD. co Wy zrobilibyście na moim miejscu? :) pozdrawiam
Źródło: bikeforum.pl/showthread.php?t=3901


Temat: Koniec wakacji: Obóz kondycyjny canicross & bikejoring
...ułożenia indywidualnego planu treningowego dla wszystkich uczestników bez względu na stopień przygotowania treningowego poprzez - treningi biegowe (rozbiegania w terenie, wycieczki biegowe, trening sprawnościowy, treningi siły biegowej) - teoria treningu lekkoatlety - teoria diety i suplementacji lekkoatlety - teoria treningu psa zaprzęgowego Program - Bikejoring - treningi szosowe - doskonalenie jazdy w terenie - teoria treningu kolarza - teoria treningu psa zaprzęgowego - serwis sprzętu Całość kosztów obozu (nocleg, dostęp do bieżni tartanowej, wstęp na siłownie & odnowa biologiczna (Toruń), wstęp na basen (Toruń), dogodne i wymagające trasy bikejoringowe itp.) pokryte przez sponsorów. Dojazd, ubezpieczenie i wyżywienie we własnym zakresie. Wymagania: - osoby niepełnoletnie wymagana zgoda rodziców / opiekunów oraz...
Źródło: forum.stake-out.org/viewtopic.php?t=7274


Temat: Trójmiasto- wspólne treningi na szosie
Można robić interwały i inne cuda, ale to nie temat na post, a raczej na całą książkę. Książka, która na naszym poziomie jest w zupełności wystarczająca i zawiera pełną wiedzę na temat treningu ogólnie rzecz biorąc wytrzymałościowego nie tylko pod kątem roweru ale i innych dyscyplin to "Biblia treningu kolarza górskiego" napisana przez Joe Friel'a - POLECAM!!! Jest rewelacyjnie napisana, ja korzystam już z niej od kilku lat
Źródło: forumszosowe.org/viewtopic.php?t=3002


Temat: Jak trenowac na trenazerze?
Robert_Rybnik Bardzo racjonalnie ująłeś, to że każdy jest innym organizmem, każdy oczekuje od rowerowania czegoś innego (jeden chce w ogóle popedałować, inny chce poprawić kondycję, a jeszcze inny chce potrenować w miarę regularnie i metodycznie), a większość formowych ”doradzaczy” wypowiada się przez pryzmat swojej szczątkowej wiedzy o metodyce treningu kolarza szosowego i/lub nie zawsze najlepiej realizowanych/organizowanych swoich treningów/przygotowań. Dlaczego? Dlatego, że z tego co wiem, z racji nauk które na uczelni zgłębiasz, musisz mieć teoretyczną wiedzę o biomechanice i fizjologii wysiłku i o jej złożoności. Od Tompoza nie można oczekiwać poprawy, bo jej uzyskanie jest niemożliwe. Mam wrażenie, że on po prostu mało wie jak mało wie o
Źródło: forumszosowe.org/viewtopic.php?t=4480


Temat: Jak trenowac na trenazerze?
...to mam takie pytanie: W okresie przygotowawczym należy jeździć w strefie tlenowej w celu rozwinięcia aspektów wytrzymałościowych układów krwionośnego i oddechowego - W jakiej strefie tętna należy jeździć? W strefie nieintensywnego treningu wytrzymałościowego, czy intensywnego treningu wytrzymałościowego, może należy ten poziom zwiększać z tygodnia na tydzień? Oglądam tabelkę stref tętna w książce "Biblia treningu kolarza górskiego" i mam następujące pytanie: Strefa5c - interwały w strefie beztlenowej - czy jest to przedział, który kończy się na naszym tętnie maksymalnym (np. 200-206, 206 to mój max.) czy nie jest to 100%, tylko np 95% naszego maksymalnego tętna?
Źródło: forumszosowe.org/viewtopic.php?t=4480


Temat: Trening na maraton MTB
ja polecam lekture autor Friel Joe - BIBLIA TRENINGU KOLARZA GÓRSKIEGO BIBLIA
Źródło: bikeforum.pl/showthread.php?t=9443


Temat: Trening na nogi...
Po pierwsze i najważniejsze....trening siłowy nie zastąpi Ci jazdy.W treningu musisz uwzględnić ćwiczenia, które rozwijają wszystkie partie mięśni aby nie dopuścić do przerostu niektórych grup(co w konsekwencji prowadzi do kontuzji).Jeśli masz możliwość pożycz lub kup książkę Joe Friela "Biblia treningu kolarza górskiego".Znajdziesz tam naprawdę świetne porady dotyczące treningu siłowego...
Źródło: forumszosowe.org/viewtopic.php?t=2164


Temat: Trening na jesień, zimę
Jakie środki treningowe zalecilibyście byłemy biegaczowi-amatorowi (zostało mi z bieganie sporo wydolności, gorzej z siłą i tolerancją zakwaszenia mieśni). Możecie polecić mi jakąś literaturę na temat treningu kolarskiego. Jak wyznaczyć na rowerze hrmax (w bieganiu miałem 175) ? Biblia treningu kolarza górskiego Joe Friela Hrmax = 220 - wiek niektórzy dodają do tego działania +5 (jak już troche jeździsz) W praktyce znajdź lekkie wzniesienie , wstań na pedałach i "daj ognia" - jak już będziesz padał odczytaj wynik na pulsometrze.
Źródło: forumszosowe.org/viewtopic.php?t=897


Temat: [RS] Biblia Treningu Kolarza Górskiego - Joe Friel
Biblia Treningu Kolarza Górskiego - Joe Friel ISBN : 83-920107-1-X Stron: 376 Format: pdf Rozmiar: 47 Mb bez hasla
Źródło: precyl.pl/showthread.php?t=546802


Temat: kolarska dieta - porady
...głównie tłuszczy ich zwiększona podaż powoduje że organizm musi wytworzyć więcej enzymów w szlaku metabolicznym, przez co tłuszcz jest lepiej metabolizowany i szybciej wykorzystywany, jako główne źródło energii w pokarmie. Niestety, problem takiej diety polega na tym że jest to dieta zakwaszająca organizm, więc to co z pozoru wydaje się dobre, może być szkodliwe. Dlatego ja bym się sugerował tym co było napisane w Biblii Treningu Kolarza Górskiego czyli normalnie na codzień białek 25% (własnie sprawdziłem i uaktualniłem swoją wiedzę, wcześniej źle podałem), a węglowoadnów i tłuszczy mniej więcej tyle samo. Dopiero przed startem lepiej jest zwiększyć dietę do 50% węglowodanów i 25% tłuszczy. A w czasie budowania bazy wytrzymałościowej: 25% białek, 38% tłuszczy i reszta węglowodany.
Źródło: forumszosowe.org/viewtopic.php?t=194


Temat: Lektura
Witam brać szosową. Jaka jest wasza opinia o "Biblii treningu kolarza górskiego" Joe Friela ? Pytam bo mam zamiar ją sobie na święta sprawić bo wieczorami nie mam niczego do czytania
Źródło: forumszosowe.org/viewtopic.php?t=1135


Temat: Literatura...
Biblię treningu kolarza górskiego już mam i 40 str. przeczytane, bardzo mnie ta książka wciąga (jak rzadko która książka). Wiecie może, czy dostanę gdzieś książkę "Biblia
Źródło: forumszosowe.org/viewtopic.php?t=1017


Temat: Szukam, Sprzedam, Zamienię, Reklama, Pomocy!
Interesuje mnie wersja ksiazki do wydrukowania: Joel Friel "BIBLIA treningu kolarza górskiego" http://www.napieraj.pl/xoops/modules...?articleid=120 Moze ktos gdzies widzial?
Źródło: forum.legialive.pl/showthread.php?t=322


Temat: Bikejoring
...wszystkich uczestników bez względu na stopień przygotowania treningowego. - treningi biegowe (rozbiegania w terenie, wycieczki biegowe, trening sprawnościowy, treningi siły biegowej) - teoria treningu lekkoatlety - teoria diety i suplementacji lekkoatlety - teoria treningu psa zaprzęgowego - program integracyjnych (podstawy wspinaczki, eksploracja jaskiń) Program - Bikejoring - treningi szosowe - doskonalenie jazdy w terenie - teoria treningu kolarza - teoria treningu psa zaprzęgowego - serwis sprzętu - program integracyjnych (podstawy wspinaczki, eksploracja jaskiń) W ramach wpłaty za obóz uczestnik ma zagwarantowane: a) zakwaterowanie i wyżywienie (3 posiłki dziennie), b) opiekę trenerską Odpłatność 500 zł. Dojazd i ubezpieczenie we własnym zakresie. Zapraszamy wszystkich chętnych bez względu na przynależność klubową lub jej brak oraz na...
Źródło: dogomania.pl/showthread.php?t=28433


Temat: Trening siłowy - Lance Armstrong
Trening silowy jest wazny ze wzgledu na ogolne zdrowie i sprawnosc, szczegolnie u starszych sportowcow. Trening kolarski i silowy nie najlepiej ze soba wspolgraja w jednym okresie, wiec dobrym okresem dla treningu silowego jest pozna jesien i zima. Oczywiscie osoby uprawiajace kolarstwo rekreacyjnie moga cwiczyc caly sezon - nie zapominajac o podziale na cykle. Lance Armstrong pozna jesienia udaje sie na silownie. Uzywa to za konieczny skladnik treningu kolarza. Kiedy po wyleczeniu raka w 1998 przygotowywal sie do powrotu do sportu, sporo czasu poswiecil na trening silowy. Kiedy zwyciezyl w 1999 roku Tour de France, Lance spedzil jeszcze wiecej czasu niz przedtem na silowni co dalo mu dobry fundament do sezonu 2000. Jak cwiczy LANCE? Po zakoczeniu sezonu wykonuje zestaw cwiczen silowych bez obciazenia. Trenuje pelen zakres ruchow w kazdym cwiczeniu. PRZYKLADOWE CWICZENIA: -...
Źródło: bikeforum.pl/showthread.php?t=6


Temat: Plan treningowy?
Jako, że wcześniej śmigałem na MTB (i nadal czasami śmigam) to moim przewodnikiem treningowym była książka "Biblia treningu kolarza górskiego" autorstwa Joe Friel'a Od tego sezonu więcej poruszam się na szosie i mam pytanie czy jest jakaś książka która jest "Biblią kolarstwa szosowego" (nie dosłownie) ale taka która cieszy się dużym uznaniem szosowców, gdzie naturalnie nie znajdę gotowych planów treningowych (nie tego szukam) ale takie ogólne wytyczne
Źródło: forumszosowe.org/viewtopic.php?t=120


Temat: Czy namawiacie innych do szosówki?
Ja mogę przyznać że ostatnio udało mi się zainteresować kumpla kolarstwem ... Jak zrobi się cieplej to kupi kolarzówkę i w drogę .... bo im więcej towarzyszy do jazdy tym lepiej ... A zaczęło się od "Biblii treningu kolarza górskiego" - wiadomo
Źródło: forumszosowe.org/viewtopic.php?t=1554


Temat: strategia zakupów ^^,
1.hamulce-AVID SD7-140zł 2.pulsometr-Sigma PC 3-90zł 3.buty SPD-200zł 4.pedały SPD-Shimano LX-80zł 5.komplet odzieży (koszulka+spodenki)-150zł 6.kask-MET CrackerJack II-160zł 8.książka-Biblia Treningu Kolarza Górskiego-40zł 9.książka-Jazda Rowerem Górskim-40zł Najpierw wg mnie trzeba mieć "coś" aby móc na tym trenować ale i bez tych rzeczy bedzięsz się rozwijał . Dlatego najpierw hamulce , plusometr ; potem SPD jak to leci do rowerka , nastepnie odzież rowerowa i kask ( jeśli dla Ciebie bezpieczeństwo jest ważne to kup najpierw kask) - no i jak mam już "coś" możemy trenować :) . Może nieco...
Źródło: bikeforum.pl/showthread.php?t=3901


Temat: Lektura
Dzisiaj skończyłem czytać "Biblia treningu kolarza górskiego" Joe'a Friel'a. Mi jako początkującemu bardzo się spodobała, zarówno pod względem zawartych informacji jak i dość prostego języka zrozumiałego dla przeciętnego zjadacza chleba. Mimo iż tytuł wskazuje na kolarstwo górskie to sądzę że każdy znajdzie coś dla siebie. Cena ok 40 zł Stron : ~360 pozdrawiam
Źródło: forumszosowe.org/viewtopic.php?t=1135


Temat: Darmowy dziennik treningowy - Sporttracks
Wiecie może, gdzie mogę znaleźć dziennik treningowy przepisany w komputerze, z książki "Biblia treningu kolarza górskiego", albo podobny, ale taki, abym mógł go wydrukować.
Źródło: forumszosowe.org/viewtopic.php?t=4160


Temat: Ksiazki o tematyce motocyklowej
a ja polecam ksiazke ktorej autorem jest Lee Parks "Total Control " niestety nie jest jeszcze wydana w jezyku polskim ale wkrotce sie to stanie - premiara w jezyku polskim juz w LUTYM 2010. Total Control-Adventure Motorcycle Wydawnictwo Buk Rower - Książki - A Twist of the Wrist, Podręcznik Biegacza - bieganie, Jazda rowerem górskim - rower, Zinn i sztuka serwisowania roweru górskiego - rowery, Strategie uliczne, Maraton z blatu, Biblia treningu kolarza górskiego - treni a tutaj recenzja na jej temat: "O książce Ta książka naprawdę przynosi namacalne efekty: wykonując opisane tu ćwiczenia, zdecydowanie poprawisz umiejętność prowadzenia motocykla. Oparta na doświadczeniu Lee Parksa z jego cieszącej się uznaniem szkoły Advanced Riding Clinic ta książka to najszybszy i najbezpieczniejszy sposób, abyś zapanował nad swoją maszyną. W przejrzysty...
Źródło: polishbikers.com/showthread.php?t=2203


Temat: Przeciążone kolano cóż począć ?
Waxmund, tabelka jako taka odkrywcza nie jest, za to świadomy użyszkodnik może wiele za jej pomocą odkryć Chyba nie zrozumiałem pytania...Jeżeli chodzi Ci o konkretną liczbę, to chyba dla każdego będzie inna. Może jakaś literatura kolarska coś Ci powie, "Biblia treningu kolarza górskiego/szosowego" coś takiego kiedyś widziałem w księgarni. Kadencja 40 to jest potwornie wolne kręcenie, to jest coś jak na jubilacie 7 km/h z dwiema kankami mleka na kierownicy. Wątpię czy tak wolno można kręcić pod górkę.
Źródło: podrozerowerowe.info/viewtopic.php?t=654


Temat: Spis recenzji
...TFS 100v Merida Matts TFS 850 D Radon ZR Team Only 2008 r. Wheeler buddy 03 Schwinn Moab 2008 Scott Aspect 20 Unibike mission 2007 Univega tereno 300 Smary CRC motocyklowy Finish line dry Finish Line KryTech Finish Line WET (zielony) Olej wazelinowy Rohloff 50ml Weldtite TF2 Plus Pedro's SynLube Pozostałe Linka hamulcowa... Jak ja ją... lubie:) Powerball - "zabawka" do ćwiczenia rąk Książki Biblia treningu kolarza górskiego Jazda rowerem górskim Zinn i sztuka serwisowania roweru górskiego
Źródło: bikeforum.pl/showthread.php?t=8546


Temat: szukam?
szukam?   Elo szukam ksiazki "Biblia treningu kolarza górskiego" oddam za nia sporo rzeczy;) czekam na odp;)
Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=154070


Temat: "lub czasopisma" :)
...Rowerowy: 1. czerwiec 2008 2. październik 2008 3. styczeń-luty 2009 4. marzec 2009 5. kwiecień 2009 6. maj 2009 7. czerwiec 2009 8. sierpień 2009 9. wrzesień 209 II. Katalog Rowerowy 2009 (BikeBoard) III. Lance Armstrong Chris Carmichael, Lance Armstrong program mistrza w siedem tygodni do doskonałości, Wyd. Kos, Katowice 2005, ss. 225. W pdf-ie: D. A. Poliszczuk, Kolarstwo - teoria i praktyka treningu Joe Friel, Biblia Treningu Kolarza Górskiego Armstrong Lance - Liczy się każda sekunda Wypożyczam wszystkim których poznałem na wyjazdach + Mysterious + człowiek z dalekiego wschodu elektroniczne na meila wszystkim
Źródło: rowerowaostroleka.pl/viewtopic.php?t=203


Temat: RELACJA I FOTKI
Veni vidi vici po spakowaniu ubrań, zmianie przednich okładzin i spakowaniu prowiantu na 6h jazdy http://picasaweb.google.c...feat=directlink Friel w "Biblii treningu kolarza górskiego" pisał, że podczas jazdy człowiek jest w stanie strawić ok. 80g węglowodanów (ew. 20g więcej, jeśli pochodzą z fruktozy). Nie napisał tylko czy to się tyczy tempa maratonowego czy treningowego. Po zjedzeniu większej ilości pokarmu organizm potrzebuje do trawienia więcej wody i ściąga krew z nóg do układu trawiennego, a nadmiar jedzenia, który się nie strawi tylko ciąży w żołądku. U mnie przy...
Źródło: podrozerowerowe.info/viewtopic.php?t=1215


Temat: Trening - pomoc w ułożeniu treningu.
...było zbyt wysokie, dla mnie optymalnie jest to np. 140 - 150 ud. a min 120. W skrócie można napisać że jest to jazda najspokojniejsza i najwolniejsza ale wciąż korzystna dla Twojej kondycji. Trudno jest tak na odległość ułożyć komuś plan treningowy, tym bardziej że sam nie mam odpowiedniego doświadczenia. Mogę Ci tylko doradzać ale decyzje musisz podejmować sam ;) Zainwestuj w biblię i to jak najszybciej. To NAJLEPSZE rozwiązanie. BIBLIA TRENINGU KOLARZA GÓRSKIEGO ~NOWA~ (572974503) - Aukcje internetowe Allegro
Źródło: bikeforum.pl/showthread.php?t=11250


Temat: Problem z tętnem max
...nie znaczy że jutro na którymś z podjazdów go nie przekrocze i wtedy znowu znajdę nowe HRmax Do tej pory zakładałem, że tętno max to 200, przy 70% jadę po płaskim z prędkością 20 km/h. I w ogóle tego nie czuję :| A jeśli miałbym obniżyć jeszcze strefy to będę się wlókł 17 km/h :] Hmm, pojawiło sie pytanie o strefy tętna, więc uznaje że zaczynasz przygodę z treningiem. Ogólnie polecam książkę "Biblia treningu kolarza górskiego" autorstwa pana Friel-a, po przeczytaniu wykonaj test progresywny opisany w tej książce i na tej podstawie ustal swoje strefy tętna...
Źródło: bikeforum.pl/showthread.php?t=11943


Temat: Trening z pomiarem mocy
Kolego Marku 1. Marek ty swoimi wypowiedziami sugerujesz że poprzez pomiar prędkości można sterować treningiem kolarskim na szosie................. co jest niestety bzdurą ze względu na warunki rózne i wszelakie wiatr ukształtowanie terenu itd. Teraz kolega Radny. 1. Jak każdy posiadacz pomiaru mocy jesteś od niego uzalezniony........................................ jedna ogólna uwaga by pomiar mocy miał sens w dokładnym sterowaniu treningiem.............. potrzeba do tego badań wydolnościowych z okresleniem wszelkiego...
Źródło: forumszosowe.org/viewtopic.php?t=4234


Temat: Trening na tydzień przed zawodami.
...bardzo zaawansowanych bikerem jesteś. Po takim treningu jak masz wyżej to początkującemu kolarzowi w dniu zawodów będzie ciężko choćby wstać z łóżka, z tego co widzę to szir zaproponował swój plan treningu na szosę, a nie mtb, gdzie ta ilość km będzie mniejsza. Poza tym na 1-2 albo i więcej dni przed zawodami jest już za późno na trening, trzeba wrzucić na luz żeby być wypoczętym w dniu zawodów. a tu Cie zaskoczę - poprawny trening kolarza górskiego to w ok. 80% trening na szosie. Liderzy na górala wsiadają tylko na objazd danej trasy aby się z nią zapoznać i w dniu zawodów. mój plan wygląda mniej więcej tak: niedziela - zawody poniedziałek - rozruch, ok 40-60km lekkiego kręcenia na szosie bez zrywów, jazda w tlenie, duża kadencja wtorek - albo ciąg dalszy lekkiego kręcenia, a jak jestem wypoczęty to szybkość i interwały, czyli albo symulacja...
Źródło: bikeforum.pl/showthread.php?t=11586


Temat: Przygotowanie do wiosny, trenazer - jak?
Trzyma się niską intensywność przez co najmniej 2 - 3 h. Stałą prędkość z wysoką kadencją trzyma się trenując umiejętności szybkościowe. Kup 'biblię treningu kolarza górskiego' (jest recka na forum) tam znajdziesz odpowiedzi na dręczące cie pytania.
Źródło: bikeforum.pl/showthread.php?t=14120


Temat: trening
...1 godzinka dziennie na początek by wystarczyła? Na takie pytania raczej trudno precyzyjnie odpowiedzieć. Każdy jest inny i inaczej reaguje na obciążenia. Musisz próbować i wczuwać się w reakcję organizmu. Jak czujesz, że masz dosyć to odpuszczaj. Przede wszystkim przeczytaj parę książek żeby mieć jakiś ogólny pogląd o co w tym wszystkim chodzi. Propozycji na forum znajdziesz mnóstwo. Ja na początek przeczytałem "Biblię treningu kolarza górskiego" Joe Friel'a i " Program mistrza" Lanca Armstronga.
Źródło: forumszosowe.org/viewtopic.php?t=4291


Temat: początkująca rowerzystka;))
Jeżeli bardziej profesjonalnie oznacza na razie konkretniejszy wysiłek to zainwestuj w Biblię treningu kolarza górskiego, zobacz na czym polega konkretny trening i do roboty. Jeżeli już czytałaś i chcesz jeszcze bardziej profesjonalnie, to wiesz więcej niż ja;). W takiej sytuacji pozostaje indywidualny kontakt z trenerem, ułożenie planów treningowych i czadu. W którymś z numerów BikeBoard albo MR był artykuł na ten temat. Od siebie mogę tylko dodać, że jeżeli masz problem z kolanami to nie inwestuj w klasyczne SPD tylko w...
Źródło: bikeforum.pl/showthread.php?t=16291


Powered by WordPress, © Johnny Beefy - Pierwsze Wejście: serwis pormocyjny książki